SIMPLE HEALTHY HABITS

   

Habits are those activities which you perform automatically. Everyone has habits. When we talk about good habits to get a healthy life, you don't have to run a marathon or indulge in crash dieting. To be healthy we just need to do few changes in our daily practices. Do your daily tasks in a right way, that's it.

1: Eat Slowly : 

      We all are aware about the benefits of chewing the food thirty two times but how many of us do actually chew are food thirty two times.  

       This one healthy habit can give you numerous benefits. Our brain takes twenty minutes to get the signal that you are full.  When you eat slowly you eat less which prevent you from overeating. 

    If you chew your food properly  you feel fuller  for longer. Chewing your food slowly reduce bloating also.

2: Drink The Water While Sitting:

         We are always advised to drink plenty  of water throughout the day to stay healthy and hydrated. It also matters in which position you are having water, sitting or standing.

       As per ayurveda, have water while standing you may disrupt the balance of fluid in the body which  may be a cause of arthritis. 

        That's why our  elders have always told us to sit while drinking water.

3: Sit cross-legged while eating:

         Sit down cross-legged while eating is a very old Indian eating practice. This posture calms your mind and relax your lower spine.

      Eating food in this position helps in digesting the food properly. It helps in managing weight also.

4: Cut down  Screens Time:

          In this current situation when kids are taking their lessons over screens it's not possible to avoid screens completely but we can cut down our time which we spend on phones, laptops or tabs.

          Put your phone, computer, TV away while eating and turn off your phone atleast one hour before bed and give yourself a peaceful, calm and relaxed time without digital stress. 

           

     Being connected with any screen 24/7 can give you many negative health issues.  The constant use of digital gadgets can increase unnecessary stress. 

5: Have Mindful Eating:

           Mindful eating is paying attention to your food. All the above points are involved  in mindful eating. 

           Mindful eating is very pleasant. It calms your mind and reduce stress. Eating with your senses can promote your digestion and keep you full with less food.

6 :  Get Enough Sleep :

             To get a healthy body we need a healthy mind. Like we need to eat mindful  to get a healthy body so as we should get enough sleep to relax our mind.  A good night's sleep is as important as eating healthy and exercising.

          Most adults need 7 to 8 hours sleep every night. It calms our mind and make us energetic for the whole day. A good quality sleep reduce stress and improve our mood.

   

         Poor sleep is one of the strong reason behind obesity. To sleep soundly go with your 'biological clock'  which help you sleep naturally ant being active during the day. Sleep is also essential  for  better brain functioning.

    

      It's not necessary that to have a peaceful, calm and healthy life we should change our lifestyle completely. Just make sure that our indispensable activities like eating , drinking water , sleeping all are conducted in the proper way. If you find this article or any part of this article you find helpful, let us know in the comment section.

     

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Hindi Translation:

आदतें क्या हैं?

 आदतें वे गतिविधियाँ हैं जो आप स्वचालित रूप से करते हैं।  हर किसी की आदत होती है।  जब हम स्वस्थ जीवन पाने के लिए अच्छी आदतों के बारे में बात करते हैं, तो आपको मैराथन दौड़ने या क्रैश डाइटिंग करने की ज़रूरत नहीं है।  स्वस्थ रहने के लिए हमें अपनी दैनिक प्रथाओं में बस कुछ बदलाव करने की जरूरत है।  अपने दैनिक कार्यों को सही तरीके से करें, बस।

 1: धीरे-धीरे खाएं:

 भोजन को बत्तीस बार चबाने के लाभों के बारे में हम सभी जानते हैं लेकिन हम में से कितने लोग वास्तव में बत्तीस बार भोजन चबाते हैं।

 यह एक स्वस्थ आदत आपको कई फायदे दे सकती है।  हमारे मस्तिष्क को यह संकेत प्राप्त करने में बीस मिनट लगते हैं कि आप भरे हुए हैं।  जब आप धीरे-धीरे खाते हैं तो आप कम खाते हैं जो आपको ज्यादा खाने से रोकता है।

 यदि आप अपना भोजन ठीक से चबाते हैं तो आप अधिक समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं।  अपने भोजन को चबाकर  खाना धीरे-धीरे बलोटिग की समस्या को भी  कम करता है|

 2: पानी हमेशा बैठकर पीये:

 स्वस्थ और हाइड्रेटेड रहने के लिए हमें हमेशा सलाह दी जाती है कि  दिन भर में पानी खूब पिएं।  यह भी मायने रखता है क आप किस स्थिति में पानी पी रहे हैं, बैठे हैं या खड़े हैं।

 आयुर्वेद के अनुसार, खड़े होकर पानी पीने से शरीर में तरल पदार्थ का संतुलन बिगड़ सकता है जो गठिया का कारण हो सकता है।

 इसलिए हमारे बड़ों ने हमेशा हमें पानी पीते हुए बैठने को कहा है।

 ३: खाना खाते समय पैरों के बल बैठें:

 भोजन करते समय टांगों के बल बैठ जाना बहुत पुरानी भारतीय खाने की प्रथा है।  यह आसन आपके दिमाग को शांत करता है और आपकी निचली रीढ़ को आराम देता है।

 इस पोजीशन में खाना खाने से खाना ठीक से पचने में मदद मिलती है।  यह वजन को मैनेज करने में भी मदद करता है।

 4: कट ऑफ स्क्रीन समय:

 इस वर्तमान स्थिति में जब बच्चे स्क्रीन पर अपना सबक ले रहे हैं, तो स्क्रीन से पूरी तरह बचना संभव नहीं है, लेकिन हम अपना समय कम कर सकते हैं जो हम फोन, लैपटॉप या टैब पर खर्च करते हैं।

 भोजन करते समय अपना फोन, कंप्यूटर, टीवी दूर रखें और सोने से कम से कम एक घंटे पहले अपना फोन बंद कर दें और अपने आप को डिजिटल तनाव के बिना एक शांतिपूर्ण, शांत और आराम का समय दें।

 24/7 किसी भी स्क्रीन से जुड़े रहने से आपको कई नकारात्मक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।  डिजिटल गैजेट्स के लगातार इस्तेमाल से अनावश्यक तनाव बढ़ सकता है।

 5: दिमागी भोजन करें:

 माइंडफुल ईटिंग अपने खाने पर ध्यान दे रही है।  उपरोक्त सभी बिंदु ध्यानपूर्वक खाने में शामिल हैं।

 मन लगाकर खाना बहुत सुखद होता है।  यह आपके दिमाग को शांत करता है और तनाव को कम करता है।  अपनी इंद्रियों से भोजन करना आपके पाचन को बढ़ावा दे सकता है और आपको कम भोजन से भरा रख सकता है।

 6 :  पर्याप्त नींद लें :

 स्वस्थ शरीर पाने के लिए हमें स्वस्थ दिमाग की जरूरत होती है।  जैसे स्वस्थ शरीर पाने के लिए हमें मन लगाकर खाना चाहिए, वैसे ही हमें अपने दिमाग को आराम देने के लिए पर्याप्त नींद लेनी चाहिए।  एक अच्छी रात की नींद उतनी ही महत्वपूर्ण है जितना कि स्वस्थ भोजन करना और व्यायाम करना।

 अधिकांश वयस्कों को हर रात 7 से 8 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।  यह हमारे दिमाग को शांत करता है और हमें पूरे दिन के लिए ऊर्जावान बनाता है।  अच्छी गुणवत्ता वाली नींद तनाव को कम करती है और हमारे मूड को बेहतर बनाती है।

 खराब नींद मोटापे के पीछे एक मजबूत कारण है।  अच्छी तरह सोने के लिए अपनी 'जैविक घड़ी' के साथ चलें, जो आपको दिन के दौरान ऊजावन रहने मे और रात को स्वाभाविक रूप से सोने में मदद करती है।  बेहतर मस्तिष्क कार्य करने के लिए नींद भी आवश्यक है।

 यह आवश्यक नहीं है कि एक शांतिपूर्ण, शांत और स्वस्थ जीवन के लिए हमें अपनी जीवन शैली को पूरी तरह से बदल देना चाहिए।  बस यह सुनिश्चित करें कि हमारी अनिवार्य गतिविधियाँ जैसे खाना, पीना, सोना, सभी उचित तरीके से संचालित हों।  यदि आपको यह लेख या इस लेख का कोई भाग उपयोगी लगता है, तो हमें टिप्पणी अनुभाग में बताएं।